Perfekter Aufguss: die praktische Anleitung
Der Aufguss ist der zentrale Moment des Saunarituals. Drei Kellen Wasser, ein paar Tropfen ätherisches Öl, ein Handtuch, das die Luft bewegt – klingt einfach, aber kleine Details machen den ganzen Unterschied. In dieser Anleitung erklären wir dir Schritt für Schritt, wie du ihn richtig, sicher und duftend perfekt hinbekommst.
Das ist eine praktische Anleitung. Wenn du erst verstehen willst, welche ätherischen Öle für die Sauna geeignet sind und warum sie wirken, lies zuerst unsere Anleitung zu ätherischen Ölen in der Sauna. Wenn du fertige Mischungs-Rezepte suchst, geh direkt zu unseren 6 Viworo-Mischungen für die Sauna.
Was ist ein Aufguss
«Aufguss» ist das deutsche Wort, das wörtlich „das Aufgießen" bedeutet. In der finnischen Saunatradition heißt er löyly und ist fast ein heiliger Akt: Wasser wird auf die heißen Steine des Ofens gegossen, der Dampf steigt auf, die Luft füllt sich mit feuchter Wärme. Wenn dem Wasser natürliche ätherische Öle hinzugefügt werden, wird der Aufguss auch zu einer aromatischen Erfahrung – das wahre Herz des modernen Saunarituals.
In Deutschland, Österreich und Südtirol wird der Aufguss oft vom Wedeln begleitet: die Bewegung des Handtuchs, das den duftenden Dampf in der ganzen Kabine verteilt. Genau das verwandelt ein einfaches Aufgießen in ein Ritual.
Was du brauchst
Ausstattung
- Eine Saunakelle (aus Holz oder Metall)
- Einen Eimer mit sauberem Wasser auf Raumtemperatur
- Ein großes Handtuch für das Wedeln
- Eine Uhr oder Sanduhr (Sessions von 8–15 Minuten)
Ätherische Öle
- Nur 100 % reine, natürliche ätherische Öle, möglichst bio
- Niemals synthetische Duftstoffe oder parfümierte Öle
- Dosierung: 5–10 Tropfen pro Liter Wasser
- Bewahre die Fläschchen außerhalb der Kabine auf (die Hitze schadet ihnen)
Die Anleitung Schritt für Schritt
Hier ist die genaue Abfolge, die wir selbst nutzen und unseren Kunden empfehlen. Sechs einfache Schritte:
Schritt 1 – Sauna gut aufheizen
Die Sauna muss 80–90 °C (finnische Sauna) oder 60–70 °C (Bio-Sauna / Sanarium) erreicht haben, bevor du mit dem Aufguss beginnst. Auf lauwarmen Steinen bildet sich kein guter Dampf, und die Öle bleiben auf dem Wasser, statt zu verdampfen.
Schritt 2 – Bereite das aromatische Wasser vor
In eine Kelle (etwa 200 ml Wasser) gibst du 1–2 Tropfen ätherisches Öl. Beim ersten Aufguss der Session nutze reines Wasser ohne Öl – das schafft den ersten Dampf und senkt leicht die Temperatur der Steine.
Schritt 3 – Reines Wasser zuerst
Gieße 2–3 Kellen reines Wasser auf die Steine. Das:
- senkt die Oberflächentemperatur der Steine (so entzündet sich das Öl nicht)
- erzeugt den ersten Dampf
- reinigt die Steine von Rückständen vorheriger Aufgüsse
Schritt 4 – Aromatisches Wasser aufgießen
Jetzt die Kelle mit dem ätherischen Öl. Verteile sie auf der ganzen Steinfläche, nicht nur in der Mitte – so verdampft es gleichmäßig und der Duft entfaltet sich harmonisch.
Schritt 5 – Wedeln: bewege die Luft
Nimm ein großes Handtuch und bewege es in der Luft mit weiten, kreisenden Bewegungen. Das verteilt den duftenden Dampf in der ganzen Kabine und erzeugt die Hitzewelle, die das Herz des Aufgusses ist. 30–60 Sekunden lang fortsetzen.
Schritt 6 – Genieße den Moment
Setz dich, atme tief, lass den duftenden Dampf mit jedem Atemzug eindringen. Bleib in der Kabine maximal 8–15 Minuten, geh dann raus, kühle den Körper ab (kalte Dusche oder kalte Luft), ruhe mindestens 15 Minuten bevor du zurück in die Sauna gehst.
Die 5 häufigsten Fehler, die du vermeiden solltest
- Reines Öl direkt auf die Steine. Fehler Nummer eins. Konzentrierte ätherische Öle können sich bei Steinen über 200 °C entzünden. Immer vorher in Wasser verdünnen.
- Zu viele Tropfen. „Mehr ist besser" gilt nicht für ätherische Öle. Ein zu intensiver Duft wird stechend und unangenehm, besonders in geschlossenen Räumen. Immer mit wenig anfangen.
- Parfümierte oder synthetische Öle. Sie sehen ähnlich aus, kosten weniger – aber in der Saunahitze verstärkt sich jede Unreinheit und landet in den Lungen. Nur 100 % reine Bio-ätherische-Öle.
- Fläschchen in der Kabine aufbewahren. Die konstante Hitze zerstört ätherische Öle schnell und verändert Duft und Eigenschaften. Bewahre die Fläschchen in einem kühlen Schrank außerhalb der Sauna auf.
- Aufguss in zu kalter Kabine. Unter 70 °C bildet sich kein guter Dampf und das Öl bleibt auf den Steinen, ohne richtig zu verdampfen. Warte, bis die Sauna gut aufgeheizt ist, bevor du anfängst.
Den Aufguss an den Saunatyp anpassen
Häufige Fragen zum Aufguss
Wie viele Aufgüsse kann man pro Session machen?
Normalerweise 2–3 Aufgüsse pro Saunasitzung (8–15 Minuten), mit Abkühlpausen von mindestens 15 Minuten dazwischen. Mehr als 3 in einer Session überfordert den Körper, statt ihn zu regenerieren.
Kann man den Aufguss alleine machen?
Ja, aber vorsichtig. In öffentlichen Saunen wird der Aufguss von einem Experten (Aufgussmeister) geleitet; in einer privaten Sauna kannst du ihn selbst nach den Schritten dieser Anleitung machen. Wichtig: nicht übertreiben mit dem Wedeln, wenn du alleine bist – Risiko Hitzeschlag.
Kann ich Zirbelkieferöl für den Aufguss verwenden?
Ja, es ist eine der traditionellsten Wahlen im Alpenraum. Das ätherische Zirbelkieferöl hat einen warmen, holzigen, balsamischen Duft – ideal für Saunen im Herzen der Dolomiten. Dosierung: 2–3 Tropfen pro Kelle.
Ist der Aufguss für alle geeignet?
Im Allgemeinen ja, aber wer unter Herz-Kreislauf-Problemen, unkontrolliertem Bluthochdruck, Schwangerschaft, schwerem Asthma leidet, sollte vor intensiven Aufgüssen den Arzt konsultieren. Kinder unter 6 Jahren meiden vorzugsweise die duftende Sauna.
Kann ich zwei Öle für den Aufguss mischen?
Ja, das nennt man Mischungen und sie schaffen sehr spannende Erfahrungen. Siehe unsere 6 Viworo-Mischungs-Rezepte für die Sauna.
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Alle unsere ätherischen Öle sind bio-zertifiziert und 100 % rein, geeignet für die Sauna. Wir wählen sie aus, testen sie und nutzen sie selbst in der Familie – auch in der Sauna.
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