Unsere Herbst-Routine
Aus unserem Alltag in Lana
Morgens ein Extrakt, abends der Diffusor, nachts geerdet.
Wenn die Tage in Lana kürzer werden und morgens der Nebel über den Apfelwiesen liegt, ändert sich bei uns zu Hause der Rhythmus. Hier haben wir dir aufgeschrieben, wie unser Herbsttag aussieht – vom Glas Wasser am Morgen bis zum Licht, das abends ausgeht. Zum Lesen, Ausdrucken, Nachmachen.
Unser Tag im Herbst
Morgens – ein Glas Wasser, 5–10 Tropfen Extrakt. Bei uns Artischocke vor dem Frühstück.
Abends – Diffusor an, Licht runter. Zirbe, Weihrauch, ein Tropfen Bergamotte.
Nachts – Bildschirm aus um zehn, geerdet schlafen.
Zum Ausdrucken: Im Browser „Drucken“ wählen (Strg + P, am Handy über „Teilen“) – die Rezepte machen sich gut an der Kühlschranktür.
Morgens · Die vier Extrakte
Ein Glas Wasser, ein paar Tropfen – mehr braucht es nicht
Bei uns steht die Artischocke morgens neben der Kaffeemaschine. Fünf bis zehn Tropfen in ein Glas Wasser, vor dem Frühstück, noch bevor der Tag richtig losgeht. Bitter, ja – aber genau so gehört es zur italienischen Tradition: Das Bittere kommt vor dem Essen.
Die anderen drei Extrakte aus dem Set nehmen wir nicht alle auf einmal, sondern so, wie sie in den Tag passen:
Artischocke · morgens, vor dem Frühstück
5–10 Tropfen in ein Glas Wasser. Der Klassiker unter den Bitterkräutern, traditionell vor den Mahlzeiten genommen.
Olivenblatt · mittags, nach dem Essen
10 Tropfen in wenig Wasser. Die Blätter des Olivenbaums – nicht das Öl – mit ihrem natürlichen Oleuropein.
Zinnkraut · abends, nach dem Essen
10 Tropfen in wenig Wasser. Traditionell als natürliche Quelle von Kieselsäure geschätzt – der mildeste der vier.
Teufelskralle · nach langen Wandertagen, nach dem Essen
10 Tropfen in wenig Wasser. Die Wurzel aus der Kalahari, traditionell bei Menschen beliebt, die viel in Bewegung sind. Wir nehmen sie in Zyklen von einigen Wochen.
Du musst nicht mit allen vieren anfangen. Wenn du Bitteres nicht gewohnt bist, beginne mit fünf Tropfen Artischocke am Morgen und steigere langsam. Maßgeblich ist immer die Angabe auf dem Etikett.
Abends · Das Abendritual
Drei Schritte, wenn es draußen dunkel wird
Im November ist es in Lana um sechs schon Nacht. Statt gleich den Fernseher einzuschalten, haben wir uns ein kleines Ritual angewöhnt – es dauert keine fünf Minuten.
Diffusor an
Wasser einfüllen, sechs Tropfen hinein: drei Zirbe, zwei Weihrauch, einer Bergamotte. Wir lassen ihn 30 bis 45 Minuten laufen, nicht die ganze Nacht.
Licht runter
Deckenlicht aus, eine Lampe an. Warmes, gedämpftes Licht, eine Decke, ein Buch oder ein Gespräch – das Wohnzimmer wird zur Stube.
Bildschirm aus um zehn
Das Handy bleibt auf dem Küchentisch, nicht neben dem Bett. Dann ab ins Bett – bei uns aufs Erdungslaken. Mehr dazu weiter unten.
Fünf Diffusor-Rezepte
Für Oktober und November
Alle Rezepte sind für einen Ultraschall-Diffusor mit 100 bis 400 ml Wasser gedacht – insgesamt sechs Tropfen. Auf dem Lavastein genügen zwei bis drei Tropfen vom ersten Öl der Liste.
Abend in der Stube
- 3 Tropfen Zirbelkiefer
- 2 Tropfen Weihrauch
- 1 Tropfen Bergamotte
Unser Hausrezept – der Duft, der bei uns von Oktober bis März am häufigsten läuft. Holzig und warm, mit einem hellen Zitrus-Tupfer.
Nach dem Waldspaziergang
- 3 Tropfen Latschenkiefer
- 2 Tropfen Zypresse
- 1 Tropfen Orange
Für Sonntage, an denen man mit kalten Wangen nach Hause kommt. Harzig und klar, die Orange macht es rund.
Törggelen-Zeit
- 3 Tropfen Orange
- 2 Tropfen Zirbelkiefer
- 1 Tropfen Weihrauch
Im Oktober geht man in Südtirol zum Törggelen: Kastanien, neuer Wein, lange Abende. Süß-fruchtig und warm.
Novembernebel
- 3 Tropfen Eukalyptus
- 2 Tropfen Latschenkiefer
- 1 Tropfen Zirbelkiefer
Wenn das Etschtal tagelang im Grau liegt. Frisch und kühl – ein Rezept für den Nachmittag, nicht für den späten Abend.
Leseabend
- 3 Tropfen Lavendel fein
- 2 Tropfen Bergamotte
- 1 Tropfen Weihrauch
Das ruhigste der fünf. Blumig und weich, passend für die letzte Stunde vor dem Schlafengehen.
Lüfte zwischendurch und lass den Diffusor nicht in Räumen laufen, in denen Kleinkinder oder Haustiere allein sind.
Die drei Öle unseres Hausrezepts – und der Lavastein, falls du noch keinen Diffusor hast:
Nachts · Geerdet schlafen
Bildschirm aus um zehn – und dann aufs Erdungslaken
Der letzte Teil unserer Routine ist der einfachste: Das Handy bleibt in der Küche, um zehn ist Schluss mit Bildschirmen. Seit einigen Jahren schlafen wir auf einem Erdungslaken mit Silberfäden, das über den Schutzkontakt der Steckdose mit der Erde verbunden ist.
Wie das funktioniert, worauf du beim Anschluss achten musst und für wen es sich eignet, erklären wir ausführlich im Grounding-Ratgeber. Das Basis-Set kannst du innerhalb von 90 Tagen zurückgeben.
Häufige Fragen zur Herbst-Routine
Kann ich die vier Extrakte kombinieren?
Ja. Die Extrakte im Set sind dieselben wie die einzelnen Flaschen. Wir verteilen sie über den Tag, statt alle auf einmal zu nehmen. Wenn du Medikamente einnimmst, sprich vorher mit deinem Arzt oder Apotheker.
Wie lange reicht ein 30-ml-Fläschchen?
30 ml sind rund 600 Tropfen. Bei 10 Tropfen am Tag reicht ein Fläschchen etwa zwei Monate, bei zweimal täglich etwa einen Monat.
Wie lange soll der Diffusor laufen?
30 bis 45 Minuten genügen, um einen Raum zu beduften. Danach lieber eine Pause machen und lüften, statt ihn die ganze Nacht laufen zu lassen.
Kann ich im Hausrezept ein Öl austauschen?
Natürlich. Statt Weihrauch passen auch Zypresse oder Latschenkiefer gut zur Zirbe. Im Duft-Ratgeber findest du alle Öle nach Duftfamilie geordnet.
Schmecken die Extrakte nach Alkohol?
Sie enthalten 30 % vol. Alkohol, der die Pflanzenstoffe löst und haltbar macht. Im Glas Wasser verdünnt schmeckt man vor allem die Pflanze. Wer empfindlich ist, gibt die Tropfen in warmes Wasser und lässt den Alkohol kurz verdunsten.
Hinweis: Die Extrakte sind Nahrungsergänzungsmittel. Sie ersetzen keine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und keine gesunde Lebensweise. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Außerhalb der Reichweite von Kindern unter 3 Jahren aufbewahren. In Schwangerschaft und Stillzeit, bei Gallensteinen, Nieren- oder Herzproblemen oder bei Einnahme von Medikamenten vor der Anwendung ärztlichen Rat einholen. Ätherische Öle sind für Diffusor und Duftstein bestimmt und gehören nicht in Kinderhände.
Unsere Routine ist kein Programm, sondern ein Gerüst. Nimm dir, was zu deinem Herbst passt – ein Rezept, einen Extrakt oder einfach das Handy, das um zehn in der Küche bleibt.
Zum Duft-Ratgeber Alle Extrakte ansehen